60대 무릎 통증 걷기 운동이 정말 약이 될까? (15일간의 솔직한 후기)

“무릎이 시큰거리고 아픈데... 정말 걸어도 괜찮을까?” 많은 분들이 하시는 걱정입니다. 쉬어야

한다는 생각과 움직여야 한다는 조언 사이에서 혼란스럽기도 하죠. 저 또한 걷기를 시작하기 전,

이 질문을 스스로에게 수없이 던졌습니다. 이 글은 그 질문에 대한 저의 15일간의 솔직한 답변입

니다.

본격적인 걷기를 시작하기 전, 제 무릎은 완벽한 상태는 아니었습니다. 아침에 일어날 때 뻣뻣함

을 느낄 때도 있었고, 계단을 내려갈 때 시큰거림을 느끼는 날도 있었죠. 통증이 심한 날에는 '혹

시 걷다가 더 악화되면 어쩌지?' 하는 두려움이 앞섰습니다. 그래서 무작정 걷기보다는, 먼저 무

무릎이 아플 때 중요한 것은 '걷지 않는 것'이 아니라 '어떻게 걷는가'였습니다. 저는 15일 동안

다음 세 가지 원칙을 철저히 지켰습니다.

*첫째, '준비운동'은 선택이 아닌 필수: 바로 걷지 않고, 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 무릎 주변

*둘째, '평지'를 친구처럼 가까이: 경사진 길이나 울퉁불퉁한 길은 무릎에 부담을 줍니다. 저는

해운대 산책로처럼 완만하고 평탄한 길을 선택해 걸었습니다.

*셋째, '11자 걸음'과 편안한 신발: 팔자걸음은 무릎 안쪽에 부담을 줍니다. 의식적으로 양발을

11자에 가깝게 유지하려 노력했고, 충격 흡수가 잘되는 편한 신발을 신었습니다.

결론부터 말하자면, 걷기 운동은 제 무릎에 '약'이 되었습니다. 물론 통증이 100% 사라진 것은

아닙니다. 하지만 아침의 뻣뻣함이 크게 줄었고, 계단을 내려갈 때의 불편함도 절반 이하로 감소

했습니다. 무엇보다 '내 무릎도 건강해질 수 있다'는 자신감을 얻은 것이 가장 큰 수확입니다. 약

무릎 통증을 겪는 분들에게 걷기는 '독'이 아니라, 올바른 방법으로 실천하면 분명 '약'이 될 수

있습니다. 저의 15일간의 경험이 과거의 저처럼 걷기를 망설이는 분들께 작은 용기가 되었으면

합니다. 두려워하지 마시고, 오늘 당장 편한 신발을 신고 집 앞 평지를 5분만 걸어보는 것은 어떨

까요? 그 한 걸음이 건강한 무릎을 되찾는 위대한 시작이 될 수 있습니다.