아침 혈압이 높으신가요? 약보다 먼저 ‘잠’부터 점검해야 하는 이유

“어젯밤, 푹 주무셨나요?”

 

많은 분들이 혈압 관리를 위해 식습관과 운동에만 신경 쓰시지만, 사실 숨겨진 핵심은 ‘잠’에 있

을 수 있습니다.

 

저 역시 혈압 수치가 들쑥날쑥해 걱정이 많았는데요, 아무리 열심히 걷고 식습관을 유지하여도

유독 아침 혈압이 높게 나오는 날이 반복되더군요.

 

곰곰이 원인을 파고들어 보니, 범인은 바로 ‘얕은 잠’과 ‘부족한 잠’이었습니다.

 

오늘은 우리가 놓치기 쉬운 수면과 혈압의 깊은 관계, 그리고 약 없이 아침 혈압까지 안정시키는

저만의 숙면 비법을 공유해 드리겠습니다.

 

매일 30분의 걷기 운동이 혈압을 변화시킬 수 있습니다.

 

그리고 그 효과는 숙면과 함께할 때 더욱 강력해집니다.

 

 

 

 

## 1. 잠 못 드는 밤, 내 혈압은 왜 요동칠까?

 

 

우리가 잠을 설치면, 몸은 생존을 위해 비상사태에 돌입합니다.

 

이때 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 분비되는데, 이 호르몬이 혈관을 바짝 긴장시키고 "혈압을

높이는 주범이죠. (함께 읽으면 좋은 글: 혈압 관리를 위한 기본적인 생활 습관들)"

 

마치 밤새도록 꺼지지 않는 엔진처럼, 수면 부족이 반복되면 우리 몸은 이렇게 변합니다.

 

*교감신경이 흥분 상태로: 심장이 쉬지 못하고 계속 긴장하며 달립니다

 

*혈관이 딱딱하게 경직: 혈액순환이 힘들어지니 혈압이 올라갑니다.

 

*아침 혈압 급상승(Morning Surge): 잠자는 동안에도 제대로 쉬지 못한 몸이 아침에 눈을 뜨

는 순간, 혈압을 급격히 끌어올립니다.

 

## 2. '꿀잠'이야말로 최고의 천연 혈압약

 

 

반대로, 충분하고 질 좋은 수면은 그 어떤 약보다 효과적인 혈압 안정제 역할을 합니다.

 

숙면을 취하면 우리 몸의 긴장이 풀리고 '부교감신경'이 활성화되면서 다음과 같은 기분

좋은 변화가 찾아옵니다.

 

 

*혈관이 편안하게 이완: 혈압이 자연스럽게 낮아지고 심장이 안정을 찾습니다.

 

*심장이 휴식 모드로: 밤 동안 충분히 쉰 심장 덕분에 아침 혈압이 부드럽게 유지됩니다.

 

*스트레스 호르몬 감소: 코르티솔 수치가 내려가면서 혈관의 긴장도 함께 풀립니다.

 

결국 '꿀잠'이야말로 부작용 없는 최고의 혈압약인 셈입니다.

 

 

 

 

## 3. 아침 혈압까지 낮추는 5가지 숙면 습관

 

제가 직접 실천하고 효과를 본 5가지 습관입니다.

 

오늘 밤부터 하나씩 따라 해 보세요.

 

 

① 잠들기 2시간 전, 스마트폰과 거리두기: 스마트폰의 블루라이트는 뇌를 깨우는 주범입니다.

저녁에는 의식적으로 멀리 두는 연습이 필요합니다.

 

② 카페인과 작별하는 시간, 오후 2시: 커피뿐만 아니라 녹차, 초콜릿에 든 카페인도 숙면을 방

해합니다. 오후 2시 이후에는 따뜻한 물이나 카페인 없는 차를 드세요.

 

③ 30분 저녁 산책으로 몸을 이완하기: 해가 진 뒤 가볍게 걷는 것은 하루의 긴장을 풀고 체온을

안정시켜 "숙면을 유도합니다. (관련 글: 아침 걷기가 수면의 질을 높이는 이유)"

 

④ 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 가볍게: 위에 음식이 가득 차 있으면 우리 몸은 잠자는

동안에도 소화시키느라 쉬지 못합니다.

 

⑤ 5분 호흡 명상으로 마음 가라앉히기: 잠자리에 누워 눈을 감고, 천천히 숨을 들이쉬고

내쉬는 것만으로도 스트레스가 줄고 혈압이 안정됩니다.

 

(처음엔 어색했지만, 지금은 잠을 부르는 최고의 의식입니다.)

 

 

 

 

## 여러분께 작은 휴식이 되기를 바라며

 

 

수면은 단순한 휴식이 아니라, 혈압까지 다스리는 최고의 자연 치유 과정입니다.

 

오늘 아침 혈압계 앞에서 한숨 쉬셨다면, 다른 무엇보다 먼저 내 몸을 위한 최고의 선물, **'꿀

잠'**을 준비해 보시는 건 어떨까요?

 

"몇 시간 잤는가"가 아닌 "얼마나 깊이 잤는가"가 내일 아침 당신의 혈압을 바꿀 것입니다.

 

 

"혈압 관리가 궁금하시다면 이 글을 🚀 참고해 보세요."