중년 불면증, 아침 걷기 하나로 편안한 잠 되찾기

 

 

 

 

어젯밤, 푹 주무셨나요?

 

나이가 들수록 불면증 때문에 잠드는 것도, 깊게 자는 것도 예전 같지 않다는 분들이 많습니다.

 

저 또한 침대에 누워도 정신이 말똥말똥하거나, 새벽에 몇 번씩 깨는 일이 잦아졌습니다.

 

값비싼 베개와 수면 보조제를 써보고, 따뜻한 차를 마셔봐도 큰 효과가 없었죠.

 

"저 역시 이런 고민으로 한동안 힘들었는데요."

 

그런데 뜻밖에도, "아침 걷기를 시작하면서 제 밤이 완전히 달라졌습니다."

 

오늘은 돈 한 푼 들이지 않고 '꿀잠'을 되찾은 저의 경험을 공유하려 합니다.

 

 

 

 

## 1. 저의 '잠 못 드는 밤' 이야기

 

 

걷기를 시작하기 전, 저의 밤은 길었습니다.

 

몸은 피곤한데 정신은 깨어있어 1시간 이상 뒤척이는 것은 예사였고, 겨우 잠이 들어도 작은

소리에도 쉽게 깨곤 했습니다.

 

당연히 아침에 일어나는 것은 고역이었죠. '잠을 제대로 못 자니 혈압도 오르는 것 아닐까?'

하는 걱정이 꼬리에 꼬리를 물기도 했습니다.

 

잠이 보약이라는 옛말은 저에게는 먼 나라 이야기처럼 들렸습니다.

 

 

 

 

## 2. 아침 걷기가 '밤의 기적'을 만드는 이유

 

처음에는 그저 건강을 위해 시작한 아침 걷기가 어떻게 밤잠을 편안하게 만들어준 걸까요?

 

그 비밀은 바로 '햇빛'과 '생체시계'에 있었습니다.

 

*아침 햇빛이 켜는 '수면 예약 스위치': 걷기와 햇빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 조절합

니다.

 

아침 햇빛을 30분 이상 쬐면 뇌가 ‘아침이구나!’ 하고 인식하며 멜라토닌 분비를 멈추고, 약 14~

16시간 뒤 다시 분비가 시작됩니다.

 

즉, 아침 걷기가 밤에 잠을 유도하는 스위치를 미리 켜두는 역할을 하는 셈입니다.

 

*체온의 자연스러운 조절: 걷기 운동은 아침 시간 동안 체온을 약간 높여줍니다.

 

그리고 이렇게 올라간 체온은 시간이 지나 저녁이 되면 서서히 떨어지는데,

 

이 과정이 우리 몸에게 "이제 잘 시간이야"라는 강력한 신호를 보냅니다.

 

 

 

 

## 3. '꿀잠'을 위한 저만의 걷기 습관

 

 

이 효과를 극대화하기 위해, 저는 몇 가지 "간단한 규칙을 지키며 걸었습니다. (참고: 저의 기본

적인 아침 걷기 루틴)"

 

 

*일어난 지 1시간 이내에 걷기: 생체시계를 가장 효과적으로 깨우기 위해 가능한 한 이른 시간에

걸었습니다.

 

*선글라스는 잠시 벗어두기: 햇빛이 눈을 통해 뇌에 전달되어야 하므로, 너무 눈부시지 않은 날

에는 선글라스 없이 걸었습니다.

 

*최소 30분 이상 꾸준히: 몸이 충분히 햇빛과 운동 효과를 받아들일 수 있도록 최소 30분 이상은

유지했습니다.

 

 

이렇게 걷기를 실천한 지 일주일쯤 지나자, 침대에 누우면 스르르 잠드는 날이 많아졌고, 아침에

 

눈을 떴을 때의 개운함은 정말 오랜만에 느껴보는 것이었습니다.

 

"꾸준히 걸으면 삶의 질이 달라집니다."

 

 

 

 

## 여러분께 작은 휴식이 되기를 바라며

 

 

혹시 지금 이 글을 읽으시는 이 순간에도 어젯밤 설친 잠 때문에 피곤하신가요? 그렇다면 값비

 

싼 영양제나 수면제를 찾기 전에, "내일 아침 운동화 끈을 묶고 30분만 햇살 아래를 걸어보시길

강력히 추천합니다."

 

아침의 햇살과 상쾌한 공기는 그 어떤 보약보다도 확실한 '천연 수면제' 입니다. 내일 아침, 편안

한 밤을 위해 꼭 한 걸음 시작해 보세요.

 

Gracient가 여러분의 건강한 꿀잠을 응원합니다.

 

"혈당 관리가 궁금하시다면 이 글을 🚀 참고해 보세요."