침묵의 장기, 간의 필수 영양제와 음식은?

 

 

우리 몸에서 가장 거대하고 무거운 장기인 간은 흔히 ‘침묵의 장기’라고 불립니다.

간은 70% 이상이 손상될 때까지도 특별한 비명이나 신호를 보내지 않기 때문입니다.

현대인의 삶은 간에게 가혹하기 그지없습니다.

매일 마시는 술, 습관적으로 섭취하는 가공 식품, 과도한 업무 스트레스, 그리고 불규칙한 수면 패턴까지 모든 것이 간을 공격합니다.

우리가 피로를 느끼고 아침에 눈을 뜨기 힘들다고 느낄 때, 간은 이미 지칠 대로 지쳐 있을 가능성이 큽니다.

간은 우리 몸의 화학 공장으로서 500가지가 넘는 일을 수행합니다.

해독 작용은 물론이며 대사 작용, 면역 기능 강화, 호르몬 조절까지 생명 유지의 핵심적인 역할을 담당합니다.

그렇기에 간 건강을 지키는 것은 단순히 장기 하나를 보호하는 것을 넘어, 삶의 질 전체를 결정짓는 중요한 문제입니다.

많은 사람들이 간 건강을 위해 약국을 찾거나 병원을 방문합니다.

하지만 파라셀수스의 말처럼, 가장 근본적인 치유와 예방은 우리가 매일 먹는 식탁 위에서 시작됩니다.

오늘은 과학적으로 입증된 간 해독 능력 향상 음식들과, 현대인에게 꼭 필요한 필수 영양제에 대해 아주 깊이 있게 다뤄보려 합니다.

이 글은 단순한 정보의 나열이 아닙니다.

여러분의 간을 리셋하고 활력을 되찾아 줄 강력한 지침서가 될 것입니다.

지금부터 침묵하고 있던 당신의 간을 깨우는 여정을 시작하겠습니다.

간의 핵심 기능과 위험 신호 이해하기

간에 좋은 것을 넣기 전에, 간이 도대체 무슨 일을 하는지 정확히 알아야 합니다.

그래야 우리가 먹는 음식과 영양제가 왜 필요한지 절실히 깨닫게 됩니다.

우리가 섭취한 알코올, 약물, 그리고 식품 첨가물 같은 독성 물질은 모두 간으로 이동합니다.

간 세포 내의 효소들은 이 독소를 분해하여 수용성 물질로 바꾼 뒤 소변이나 담 즙을 통해 배설하게 만듭니다.

이 과정이 원활하지 않으면 독소는 혈액을 타고 전신을 돌며 염증을 일으킵니다.

이러한 염증 반응은 우리 몸 곳곳에 통증을 유발하는데, 원인을 알 수 없는 통증이 지속된다면 만성 염증 관리 가이드를 통해 관리 법을 확인해보시는 것이 좋습니다.

탄수화물을 섭취하면 포도당으로 분해되어 에너지로 쓰입니다.

이때 남은 포도당은 글리코겐 형태로 간에 저장됩니다.

우리가 굶거나 에너지가 급히 필요할 때, 간은 저장해 둔 글리코겐을 다시 포도당으로 바꿔 혈액으로 내보냅니다.

즉, 간 기능이 떨어지면 혈당 조절에 실패하여 당뇨병 위험이 높아지게 됩니다.

혹시 당뇨 초기 증상이 의심되신다면 당뇨 초기 핵심 7가지 신호 글을 통해 내 몸의 신호를 점검해보시기 바랍니다.

간은 담 즙을 생성하여 지방의 소화와 흡수를 돕습니다.

또한 과도한 탄수화물이나 단백질을 지방으로 전환하여 저장하기도 합니다.

문제는 이 기능에 과부하가 걸릴 때 발생합니다.

간 세포 내에 지방이 5% 이상 쌓이면 우리는 그것을 ‘지방간’이라고 부릅니다.

지방간은 간염, 간경변, 심지어 간암으로 가는 첫 번째 관문입니다.

그렇다면 간이 보내는 위험 신호는 무엇일까요?

가장 대표적인 것은 만성 피로입니다.

충분히 잤음에도 불구하고 몸이 천근만근 무겁다면 간 기능을 의심해야 합니다.

또한 눈의 흰자위나 피부가 노랗게 변하는 황달 증상이 나타날 수 있습니다.

소화 불량, 특히 기름진 음식을 먹었을 때 속이 더부룩한 증상도 담 즙 분비가 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다.

오른쪽 갈비뼈 아래쪽에서 묵직한 통증이나 불쾌감이 느껴진다면 간이 부어있을 가능성이 있습니다.

이런 증상이 나타나기 전에 미리 관리하는 것이 최선의 전략입니다.

과학이 증명한 간 해독 슈퍼 푸드 베스트 10

자연은 우리에게 이미 최고의 치료제를 선물했습니다.

주변에서 쉽게 구할 수 있으면서도 강력한 효능을 가진 음식들을 소개합니다.

순위	슈퍼 푸드	핵심 성분	주요 효능
1	마늘	알리신, 셀레늄	간 효소 활성화, 독소 배출, 항산화
2	십자화과 채소	글루코시놀레이트	해독 효소 생성, 독소 흡착 배출
3	커피	카페인, 폴리페놀	간경변 위험 감소, 항산화 수준 증대
4	자몽	나린게닌, 나린진	지방 축적 억제, 지방 연소 효소 증가
5	강황	커큐민	담 즙 분비 촉진, 간 세포 재생

1. 마늘 (Garlic): 강력한 항산화의 시작

마늘은 한국인의 밥상에서 빠질 수 없는 식 재료이자 최고의 간 청소부입니다.

마늘에는 알리신(Allicin)과 셀레늄(Selenium)이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 성분들은 간 정화에 필수적인 효소를 활성화하는 데 도움을 줍니다.

특히 알리신은 살균 및 해독 작용이 뛰어나 간에 쌓인 독소를 배출하는 데 탁월합니다.

셀레늄은 강력한 항산화 물질로, 간 세포를 파괴하는 활성 산소를 제거하고 해독 작용을 돕습니다.

마늘을 섭취할 때는 통마늘을 으깨거나 다져서 잠시 두었다가 먹는 것이 좋습니다.

공기와 접촉하면서 알리신 성분이 더 많이 생성되기 때문입니다.

2. 십자화과 채소 (Cruciferous Vegetables)

브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 케일 등이 여기에 속합니다.

이 채소들은 글루코시놀레이트(Glucosinolate)라는 성분을 다량 함유하고 있습니다.

이 성분은 체내에서 이소티오시아네이트(Isothiocyanate)로 변환되어 해독 효소의 생성을 돕습니다.

연구에 따르면 브로콜리 싹 추출물은 간 효소 수치를 개선하고 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적이라고 합니다.

또한 이 채소들은 섬유질이 풍부하여 장 내의 독소를 흡착해 배출함으로써 간의 부담을 덜어줍니다.

가급적 생으로 먹거나 살짝 쪄서 먹는 것이 영양소 파괴를 최소화하는 방법입니다.

3. 커피 (Coffee): 의외의 간 수호자

많은 분들이 놀라워하지만, 커피는 간 건강에 가장 유익한 음료 중 하나로 입증되었습니다.

수많은 연구 결과가 커피 섭취가 간 질환 위험을 낮춘다는 사실을 뒷받침합니다.

커피는 간의 염증을 줄이고 항산화 수준을 높이는 데 기여합니다.

매일 커피를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 간경변이나 간암 발생 위험이 낮다는 통계도 있습니다.

커피 속의 카페인과 폴리페놀 성분이 간 세포에 지방이 쌓이는 것을 막고, 간이 굳어가는 섬유화를 예방하기 때문입니다.

단, 설탕이나 프림이 들어간 믹스커피는 오히려 독이 될 수 있습니다.

블랙커피나 아메리카노 형태로 하루 2~3잔 정도를 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

4. 자몽 (Grapefruit)

자몽에는 나린게닌(Naringenin)과 나린진(Naringin)이라는 두 가지 주요 항산화제가 들어있습니다.

이 성분들은 자연적으로 간을 보호하는 역할을 합니다.

동물 실험 결과, 이 성분들은 간의 염증을 줄이고 세포를 보호하는 것으로 나타났습니다.

또한 나린게닌은 간에 지방이 축적되는 것을 억제하고 지방 연소 효소를 증가 시키는 효과가 있습니다.

이는 지방간 예방에 직접적인 도움을 줄 수 있음을 의미합니다.

하지만 자몽은 고혈압 약이나 고지혈증 약 등 특정 약물의 대사를 방해할 수 있습니다.

따라서 약을 복용 중인 분들은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

5. 강황 (Turmeric): 황금 빛 기적

카레의 주원료인 강황에는 커큐민(Curcumin)이라는 강력한 활성 성분이 들어있습니다.

커큐민은 항염증 및 항산화 효과가 매우 뛰어난 것으로 유명합니다.

이 성분은 담 즙 분비를 촉진하여 간의 해독 작용을 돕고 지방 소화를 원활하게 만듭니다.

또한 간 세포가 손상되었을 때 이를 재생 시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

커큐민의 체내 흡수율을 높이기 위해서는 후추와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

후추 속의 피페린 성분이 커큐민의 흡수율을 최대 2000%까지 높여준다는 연구 결과가 있습니다.

6. 비트 (Beetroot)

비트의 붉은색을 내는 베타인(Betaine) 성분은 간 건강의 핵심입니다.

베타인은 간 세포의 재생을 돕고 해독 효소의 수준을 높여줍니다.

또한 혈액 내의 호모시스테인 농도를 낮추어 혈관 건강을 지키고 염증을 완화합니다.

비트 즙은 오래전부터 간 정화제로 사용되어 왔습니다.

운동선수들이 경기력 향상을 위해 비트 주스를 마시는 이유 중 하나도 산소 활용 능력을 높이고 피로를 빨리 회복 시키기 때문입니다.

생으로 갈아 마시거나 샐러드에 곁들여 먹으면 좋습니다.

7. 호두 (Walnuts)

모든 견과류가 좋지만, 간 건강에 있어서는 호두가 으뜸입니다.

호두에는 아르기닌(Arginine)이라는 아미노산이 풍부한데, 이는 간에서 암모니아를 제거하는 데 필수적입니다.

암모니아는 단백질 대사 과정에서 생기는 독성 물질로, 간이 제대로 처리하지 못하면 뇌 기능에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

또한 호두에는 글루타티온과 오메가-3 지방산이 많이 들어있어 간의 해독 작용을 지원합니다.

하루 한 줌 정도의 호두 섭취는 지방간 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

꼭꼭 씹어서 섭취해야 소화 흡수가 잘 된다는 점을 기억해야 합니다.

8. 올리브 오일 (Olive Oil)

건강한 지방은 간에 도움이 됩니다.

저온 압착 엑스트라 버진 올리브 오일은 간 효소 수치를 개선하고 간의 지방 축적을 줄이는 데 효과적입니다.

올리브 오일 섭취는 인슐린 감수성을 높여 대사 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 매일 1티스푼의 올리브 오일을 섭취한 그룹은 간 효소와 지방 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.

샐러드 드레싱으로 활용하거나 조리 마지막 단계에 뿌려 먹는 것이 좋습니다.

단, 칼로리가 높으므로 과다 섭취는 피해야 합니다.

9. 녹차 (Green Tea)

녹차, 특히 말차에는 카테킨(Catechin)이라는 강력한 항산화제가 농축되어 있습니다.

카테킨은 간의 지방 침착을 억제하고 간암 예방에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.

한 대규모 연구에서는 녹차를 꾸준히 마시는 사람들이 간 질환 발생률이 현저히 낮았다고 보고했습니다.

하지만 녹차 추출물을 고농축 보충제로 섭취할 때는 주의가 필요합니다.

드물게 간 독성을 유발할 수 있다는 보고가 있기 때문입니다.

보충제보다는 따뜻한 차 형태로 하루 2~3잔 즐기는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.

10. 등 푸른 생선 (Fatty Fish)

고등어, 연어, 정어리 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산의 보고입니다.

오메가-3는 간의 염증을 줄이고 중성 지방 수치를 낮추는 데 탁월한 효과가 있습니다.

비알콜성 지방간 환자들에게 오메가-3 섭취는 필수적으로 권장됩니다.

오메가-3는 간 세포의 인슐린 저항성을 개선하여 지방이 쌓이는 것을 근본적으로 차단합니다.

주 2회 이상 생선 요리를 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

생선을 먹기 힘들다면 양질의 오메가-3 보충제를 섭취하는 것도 대안이 될 수 있습니다.

오메가-3 보충제 선택 시 고려해야 할 필수 체크리스트는 오메가3 필수 확인 항목에서 자세히 확인하실 수 있습니다.

간 영양제 어벤져스 (필수 보충제 가이드)

음식으로 모든 영양소를 섭취하면 좋겠지만, 바쁜 현대인에게는 현실적인 어려움이 있습니다.

이때 필요한 것이 바로 효율적인 영양제 섭취입니다.

간 건강을 위해 과학적으로 검증된 핵심 영양제들을 정리해 드립니다.

1. 밀크씨슬 (실리마린)

간 영양제의 대명사입니다.

엉겅퀴 식물에서 추출한 실리마린(Silymarin) 성분이 핵심입니다.

실리마린은 강력한 항산화 작용을 통해 간 세포막을 보호하고 독소의 침투를 막습니다.

또한 손상된 간 세포의 단백질 합성을 촉진하여 재생을 돕습니다.

이미 수많은 임상 실험을 통해 간 수치(ALT, AST) 개선 효과가 입증되었습니다.

술을 자주 마시거나 만성 피로에 시달리는 분들에게 1순위로 추천되는 영양제입니다.

제품을 고를 때는 실리마린 함량이 130mg 이상인지 확인하는 것이 좋습니다.

2. UDCA (우르소데옥시콜산)

곰의 웅담 성분으로 잘 알려진 UDCA는 담 즙 분비를 촉진하는 작용을 합니다.

담 즙은 간 내의 독소를 배출하는 통로 역할을 하는데, 이 흐름이 막히면 간에 독소가 쌓이게 됩니다.

UDCA는 담 즙의 흐름을 원활하게 하여 독소 배출을 돕고 간 세포를 보호합니다.

특히 콜레스테롤성 담석을 용해하고 소화 기능을 돕는 데 효과적입니다.

피로 회복제나 소화제에 많이 포함되어 있는 이유도 바로 이 때문입니다.

식후에 복용하는 것이 흡수율을 높이는 방법입니다.

3. 비타민 B 복합체 (Vitamin B Complex)

간은 에너지 대사의 중심지이며, 이 과정에서 비타민 B군이 조효소로써 막대하게 소모됩니다.

특히 알코올 분해 과정에서 비타민 B1(티아민)이 대량으로 고갈 됩니다.

비타민 B가 부족하면 간의 대사 기능이 떨어지고 피로 물질인 젖산이 쌓이게 됩니다.

따라서 고함량 비타민 B 복합체를 섭취하면 간의 부담을 덜어주고 에너지 생성을 도울 수 있습니다.

활성형 비타민(벤포티아민 등)이 포함된 제품을 선택하면 체내 흡수율이 더 높습니다.

소변 색이 노랗게 변할 수 있으나 이는 자연스러운 현상이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

4. 글루타티온 (Glutathione)

최근 가장 핫한 영양 성분 중 하나인 글루타티온은 ‘항산화제의 어머니’라고 불립니다.

간에서 생성되는 가장 강력한 항산화 물질로, 약물이나 알코올 해독의 핵심 역할을 합니다.

나이가 들수록 체내 글루타티온 생성량은 급격히 줄어듭니다.

글루타티온 수치가 낮으면 해독 능력이 떨어지고 노화가 가속화됩니다.

글루타티온의 구체적인 효능과 현명한 선택 법이 궁금하시다면 글루타치온 청년들의 현명한 선택 글을 참조하시기 바랍니다.

경구 섭취 시 흡수율이 낮다는 논란이 있었으나, 최근에는 필름형이나 리포좀 제형 등 흡수율을 높인 제품들이 많이 나오고 있습니다.

또는 글루타티온의 전구체인 NAC(N-아세틸시스테인)를 섭취하여 체내 합성을 유도하는 것도 좋은 방법입니다.

5. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acid)

앞서 음식 편에서도 언급한 것처럼, 오메가-3는 지방간 관리에 필수적입니다.

간의 염증 반응을 억제하고 중성 지방 합성을 줄여줍니다.

현대인의 식단은 오메가-6 지방산 비율이 너무 높아 염증에 취약한 상태입니다.

오메가-3 섭취를 통해 이 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다.

EPA와 DHA의 합이 1,000mg 이상인 제품을 선택하고, 산패가 되지 않은 신선한 제품인지 확인하는 것이 중요합니다.

순도가 높은 RTG 형태의 오메가-3가 체내 흡수율과 생체 이용률이 높습니다.

간을 죽이는 생활 습관 vs 간을 살리는 생활 습관

좋은 음식과 영양제를 챙겨 먹는 것 만큼이나 중요한 것이 나쁜 습관을 버리는 것입니다.

밑 빠진 독에 물 붓기가 되지 않으려면 다음의 원칙들을 반드시 지켜야 합니다.

너무나 당연한 이야기지만, 술은 간의 적입니다.

알코올이 분해되면서 나오는 아세트알데히드는 1급 발암 물질로 간 세포를 직접 파괴합니다.

간이 쉴 수 있는 시간을 주어야 합니다.

일주일에 최소 3~4일은 술을 마시지 않는 ‘휴간일(休肝日)’을 지정하세요.

술을 마실 때는 반드시 물을 많이 마셔 알코올 농도를 희석 시키고 배설을 촉진해야 합니다.

안주로는 단백질과 비타민이 풍부한 채소, 두부, 생선 등을 곁들이는 것이 좋습니다.

술을 마시지 않는 사람도 지방간에 걸립니다.

바로 ‘액상과당’ 때문입니다.

탄산음료, 주스, 과자 등에 들어있는 액상과당은 대부분 간에서만 대사 됩니다.

간이 처리할 수 있는 용량을 넘어서는 과당은 곧바로 내장 지방으로 전환되어 간에 쌓입니다.

이를 ‘비알코올성 지방간’이라고 하며, 현대인 간 질환의 가장 큰 원인입니다.

달콤한 음료수 대신 물이나 탄산수, 차를 마시는 습관을 들여야 합니다.

과일 또한 너무 많이 먹으면 과당 섭취가 늘어날 수 있으므로 적당량만 섭취해야 합니다.

근육은 제2의 간이라고 불립니다.

근육량이 늘어나면 에너지 소비가 증가하여 잉여 에너지가 간에 지방으로 쌓이는 것을 막아줍니다.

특히 허벅지 근육은 당분을 저장하는 저장소 역할을 하여 혈당 조절을 돕습니다.

>일주일에 3회 이상, 땀이 날 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.

근력 운동과 함께 걷기 운동을 반드시 같이 하시기를 추천해 드립니다.

체중의 5~10%만 감량해도 간 수치가 정상으로 돌아오고 지방간이 개선된다는 연구 결과가 많습니다.

단, 급격한 다이어트는 오히려 간에 무리를 줄 수 있으므로 한 달에 1~2kg 감량을 목표로 하는 것이 안전합니다.

간은 우리가 잠든 사이에 가장 활발하게 해독과 재생 작업을 수행합니다.

특히 밤 11시에서 새벽 3시 사이는 한의학 적으로도 간 경락이 활성화되는 시간대로 봅니다.

이 시간에 깨어 있거나 야식을 먹으면 간은 쉴 틈 없이 일해야 합니다.

하루 7시간 이상의 질 좋은 수면은 그 어떤 영양제보다 강력한 간 회복제입니다.

불면증으로 고생하고 계신다면 꿀 잠 부르는 아침 산책 가이드에서 수면의 질을 높이는 팁도 미리 알아 두시면 도움이 되실 겁니다.

잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고 어두운 환경을 조성하여 깊은 잠을 자도록 노력해야 합니다.

 

Q&A: 간 건강에 대한 오해와 진실 (TOP 5)

독자 여러분들이 가장 많이 궁금해 하고 헷갈려 하는 질문 5가지를 뽑아 명쾌하게 답변해 드립니다.

Q1. 해독 주스(디톡스 주스)만 마시면 간이 깨끗해지나요?

A1. 많은 분들이 단기간의 디톡스 프로그램이나 주스 클렌즈에 현혹되곤 합니다.

하지만 의학적으로 ‘디톡스’라는 개념은 상업적인 용어에 가깝습니다.

간은 이미 자체적으로 완벽한 해독 시스템을 갖추고 있습니다.

오히려 특정 채소나 과일만 고농축으로 갈아 마시는 행위는 간에 과도한 당분을 공급하거나 특정 성분의 과다 섭취로 간 수치를 높일 위험이 있습니다.

특히 녹즙 같은 생 채소 즙은 농약 잔류 문제나 미생물 오염 가능성이 있어 간 기능이 떨어진 분들에게는 오히려 독이 될 수 있습니다.

가장 좋은 해독은 균형 잡힌 식사를 하고, 간을 힘들게 하는 술과 가공 식품을 끊는 것입니다.

무언가를 더 먹어서 빼는 것이 아니라, 나쁜 것을 안 먹는 것이 진정한 디톡스입니다.

 

Q2. 영양제는 언제 먹는 것이 가장 효과적인가요?

A2. 영양제마다 최적의 복용 시간이 다릅니다.

간 영양제의 대표 주자인 밀크씨슬은 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식후에 드시는 것이 좋습니다.

비타민 B군은 에너지 대사를 활발하게 하므로 아침이나 점심 식후에 섭취하여 하루 활력을 얻는 것이 유리합니다.

저녁 늦게 섭취하면 수면을 방해할 수도 있습니다.

오메가-3와 UDCA 같은 지용성 성분은 지방이 포함된 식사 직후에 먹어야 담 즙 분비와 함께 흡수율이 극대화 됩니다.

유산균은 위산의 영향을 덜 받는 기상 직후 공복이나 식전 30분에 드시는 것을 추천합니다.

자신만의 루틴을 만들어 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

 

Q3. 지방간은 약을 먹어야만 낫나요?

A3. 현재까지 지방간 치료제로 FDA 승인을 받은 획기적인 신약은 없습니다.

병원에서 처방하는 간장 약은 간 세포 보호나 수치 개선을 돕는 보조적인 수단일 뿐입니다.

가장 확실하고 유일한 치료법은 ‘생활 습관 교정’입니다.

체중 감량, 식단 조절, 금주, 운동이 병행되지 않으면 아무리 좋은 약을 먹어도 지방간은 사라지지 않습니다.

반대로 말하면, 생활 습관만 바꿔도 지방간은 충분히 완치될 수 있는 질환입니다.

지방간 진단을 받았다면 약에 의존하기보다 당장 운동화 끈을 조여 매고 식단을 점검해야 합니다.

이것이 가장 빠르고 확실한 지름길입니다.

 

Q4. 간이 안 좋으면 고기를 먹지 말아야 하나요?

A4. 이는 매우 흔한 오해 중 하나 입니다.

간 세포를 재생하는 주원료는 바로 단백질입니다.

따라서 간 건강을 위해서는 양질의 단백질 섭취가 필수적입니다.

간경변증이 심하여 간성혼수가 우려되는 특수한 상황이 아니라면, 적절한 고기 섭취는 권장됩니다.

다만, 갈비나 삼겹살처럼 지방이 많은 부위보다는 살코기 위주로 드시는 것이 좋습니다.

닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 계란 등 다양한 급원의 단백질을 골고루 섭취하세요.

튀기거나 양념을 강하게 하기보다는 삶거나 굽는 조리법을 선택하여 불필요한 지방과 첨가물 섭취를 줄이는 것이 현명합니다.

 

Q5. 영양제를 너무 많이 먹으면 오히려 간에 무리가 가지 않나요?

A5. 네, 충분히 그럴 수 있습니다.

간은 우리가 먹는 모든 것을 대사하고 처리해야 하는 장기입니다.

몸에 좋다는 영양제도 과다하게 섭취하면 간에게는 처리해야 할 ‘일감’이 늘어나는 것과 같습니다.

특히 검증되지 않은 직구 제품이나 생약 성분의 즙, 엑기스 등을 무분별하게 혼합하여 장기간 복용하는 것은 급성 독성 간염을 유발하는 주요 원인이 됩니다.

실제로 대학 병원 응급실에 실려오는 급성 간 부전 환자 중 상당수가 정체불명의 건강 즙이나 다수의 보충제를 오남용한 경우입니다.

영양제는 말 그대로 보조 수단입니다.

꼭 필요한 성분 2~3가지 정도만 선별하여 권장 섭취량을 지켜 드시는 것이 간을 보호하는 길입니다.

새로운 영양제를 추가할 때는 반드시 약사나 의사와 상의하세요.

침묵을 깨고 활력을 되찾을 시간을 응원하며

지금까지 간 건강을 지키기 위한 음식, 영양제, 그리고 생활 수칙들에 대해 긴 호흡으로 알아보았습니다.

어쩌면 여러분은 이미 이 내용들 중 일부를 알고 있었을지도 모릅니다.

하지만 ‘아는 것’과 ‘행하는 것’ 사이에는 거대한 강이 흐르고 있습니다.

오늘 이 글을 읽은 지금 이 순간이, 그 강을 건너는 첫걸음이 되기를 바랍니다.

오늘 저녁 식탁에는 삼겹살 대신 고등어 구이와 쌈 채소를 올려보는 건 어떨까요?

습관처럼 마시던 믹스커피 대신 향긋한 아메리카노나 녹차를 선택해 보세요.

퇴근 길 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 잠들기 전 스마트폰을 내려놓고 일찍 잠자리에 드는 작은 변화들이 모여 기적을 만듭니다.

간은 놀라운 재생 능력을 가진 장기입니다.

우리가 조금만 관심을 기울이고 올바른 연료를 공급해 준다면, 간은 언제든 다시 힘차게 돌아갈 준비가 되어 있습니다.

피로 없는 아침, 맑은 눈, 가벼운 몸.

이 모든 것은 건강한 간에서 시작됩니다.

침묵하던 여러분의 간이 보내는 기분 좋은 활력의 신호를 느껴보세요.

여러분의 건강하고 활기찬 삶을 진심으로 응원합니다.