60대 이후 관절 건강은 일상적인 관리가 중요합니다.
아침 스트레칭 5가지로 하루를 건강하게 시작해 보세요.
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1. 스트레칭의 필요성
나이가 들면 관절이 뻣뻣해지고 움직임이 둔해집니다.
특히 아침에는 관절이 굳어 부상의 위험이 높으므로 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우는 것이 필수입니다.
2. 60대 관절을 위한 아침 스트레칭 5가지
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1) 목 스트레칭
천천히 목을 왼쪽, 오른쪽으로 돌리며 근육 이완
좌우 각 10초씩 3회 반복
갑작스러운 움직임은 피하고 호흡은 자연스럽게 유지
2) 어깨 스트레칭
양손을 깍지 낀 상태로 머리 위로 천천히 올리기
어깨와 등 근육이 땅기는 느낌 유지
15초간 유지 후 천천히 내리기, 3회 반복
3) 허리 스트레칭
양손을 허리에 대고 상체를 천천히 뒤로 젖히기
허리에 무리가 가지 않도록 범위를 조절
10초간 유지 후 천천히 제자리로
4) 무릎 스트레칭
한쪽 다리를 앞으로 뻗고 반대쪽 무릎을 굽혀 앉기
앞으로 뻗은 다리의 무릎 뒤쪽을 천천히 늘려줌
좌우 교대로 10초씩 3회 반복
5) 발목 스트레칭
의자에 앉아 발목을 천천히 시계 방향으로 10회 회전
반대 방향으로도 10회 회전
혈액순환 개선 및 넘어짐 예방에 효과적
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⚠️ 스트레칭 시 주의사항
* 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
* 고혈압, 심혈관 질환 진단을 받았다면, 운동 전 의료진과 상의하세요.
* 반동 없이 천천히 10~15초 유지하세요.
* 호흡을 참지 말고 자연스럽게 이어가세요.
여러분의 건강을 바라며
아침 스트레칭은 단 10분으로도 하루 관절 건강을 지킬 수 있습니다.
꾸준히 실천하면 관절 통증 예방과 혈액순환 개선에 큰 도움을 줍니다.
여러분은 오늘 어떤 스트레칭으로 하루를 시작하셨나요?
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